Menjaga Asupan Makanan Penderita Darah Tinggi

Assalamu'alaikum.

Sedih gak sih, ketika orang yang disayang terkena tekanan darah tinggi alias hipertensi? 

Aku ingat sekali tujuh belas tahun yang lalu orang yang paling aku sayang, yaitu ibuku,  ketahuan terkena tekanan darah tinggi. Aku merasa sedih sekali karena tekanan darah tinggi dapat memicu penyakit lain yang lebih berbahaya seperti jantung dan stroke seiring dengan bertambahnya usia. Padahal saat itu usia ibuku masih sangat muda sekali.

Setelah tujuh belas tahun berlalu ternyata kondisi kesehatan ibuku masih baik-baik saja. Tekanan darah ibuku masih terjaga, tidak terlalu tinggi yang mengharuskan penanganan medis lebih lanjut. Usut punya usut ternyata ibuku menyadari bahwa tekanan darah tinggi dapat dipicu oleh asupan makanan penderita darah tinggi yang tidak sesuai dan berisiko menaikan tensi. Oleh karena itu beliau benar-benar mengontrol tekanan darah dengan cara menjaga asupan makanan.

Untuk lebih jelas, inilah makanan-makanan yang perlu dihindari dan makanan-makanan yang perlu dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi supaya tekanan darahnya bisa terkontrol dengan baik:

Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Darah Tinggi

Ketika tekanan darah sedang tinggi biasanya dokter akan memberikan resep obat penurun tekanan darah. Namun, obat tersebut tidak akan efektif apabila pola asupan makanan tidak dijaga. Untuk itu, jika kondisi tekanan darah sedang tinggi makanan-makanan yang mengandung zat-zat berikut ini sebaiknya dihindari:

1. Garam (Natrium)

Sumber: pixabay.com

Jika darah tinggi sedang kumat, sebaiknya hindari makanan yang terlalu banyak mengandung garam atau natrium. Hal ini karena natrium dapat dengan cepat memicu tekanan darah menjadi naik. Batasi penggunaan garam jangan melebihi 1.500 mg per hari.

2. Gula

Sumber: pixabay.com

Meskipun identik dengan penyakit diabetes, konsumsi gula yang berlebih juga dapat memicu tekanan darah menjadi tinggi yang menjadi efek samping dari obesitas. Sebisa mungkin batasi juga pengkonsumsian gula berlebih.

3. Lemak

Sumber: pixabay.com

Makanan penderita tekanan darah tinggi yang mengandung banyak lemak terutama lemak trans pun dapat meningkatkan risiko naiknya tekanan darah. Hal ini karena lemak dapat memicu kolestrol dan penyakit jantung jantung yang menyebabkan tekanan darah tidak normal.

4. Alkohol

Sumber: pixabay.com

Konsumsi alkohol baik dalam jumlah sedikit atau banyak dapat memicu baiknya tekanan darah tinggi bagi penderitanya. Alkohol juga dapat membuat efektivitas obat penurun tensi menjadi rendah. Sehingga tekanan darah akan terus tetap tinggi.

Makanan Penderita Tekanan Darah Tinggi yang Harus Dikonsumsi

Mengonsumsi makanan yang dapat mengendalikan tekanan darah dapat membantu kinerja obat serta menjaga tekanan darah agar tidak terlalu tinggi. Adapun makanan yang perlu dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi sebisa mungkin mengandung zat-zat berikut ini:

1. Kalium

Untuk menurunkan tekanan darah serta menjaga agar tekanannya tidak naik terus menerus, penderita darah tinggi sebaiknya banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kalium. Karena berdasarkan hasil beberapa penelitian menyatakan bahwa kalium dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Sumber: pixabay.com

Kalium ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti sayuran hijau, kentang, pisang, hingga susu low fat. Kaliam dapat mengatur menu makanan penderita tekanan darah tinggi dengan menggunakan bahan-bahan tersebut agar asupan kalium dalam tubuh tercukupi dan tekanan darah tidak menjadi tinggi.

2. Omega-3

Sumber: pixabay.com

Zat selanjutnya yang dapat membantu mengontrol tekanan darah yang tinggi adalah omega-3. Hasil penelitian pun banyak menunjukan bahwa penderita darah tinggi yang mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, tekanan darahnya turun secara bertahap. Penderita darah tinggi dapat sexars rutin mengkonsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti ikan trout, salmon, atau flaxseed.

3. Kalsium

Sumber: pixabay.com

Selain fungsi utamanya sebagi penguat tulang dan gigi, ternyata kalsium juga dapar membantu menurunkan tekanan darah yang tinggi. Kalsium dapat ditemukan dengan cara memperbanyak konsumsi makakan yang mengandung kalsium seperti susu rendah lemak atau yogurt. Selain itu, kandungan probiotik dalam yogurt juga membantu menurunkan tensi yang tinggi.

4. Nitrat

Sumber: pixabay.com

Kandungan nitrat alami terbukti melalui penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan nitrat alami ini dapat ditemukan dalam buah bit. Makanan penderita darah tinggi dapat mengonsumsi buah bit dalam bentuk langsung atau dalam bentuk jus.

5. Senyawa Flavonoid

Sumber: pixabay.com

Senyawa ini banyak terkandung di dalam buah berry. Flavonoid dapat mencegah naiknya tekanan darah dan menurunkan tekanan darah yang tinggi. Karena itu, penderita hipertensi sebaiknya rutin mengonsumsi buah berry seperti blueberry, strawberry, atau raspberry.

Itulah beberapa makanan yang dianjurkan untuk penderita darah tinggi agar tekanan darahnya selalu terjaga. Walaupun kita sedang dalam kondisi yang sehat tetap usahakan untuk rutin mengonsumsi makanan-makanan yang dianjurkan di atas, ya. Kita semua harus selalu menjaga kesehatan karena sehat itu tak murah, jika tekanan darah sudah naik dan tak terkontrol malah membutuhkan biaya lebih untuk menyembuhkannya.

Berbicara mengenai biaya, jika kalian membutuhkan biaya atau bermasalah dengan finansial karena biaya pengobatan tekanan darah tinggi yang membengkak kalian dapat mengunjungi CekAja.com di laman web berikut ini: https://www.cekaja.com/info/wisata-sejarah-di-kepulauan-seribu-yuk-ini-pilihan-destinasinya/ disini kalian tak hanya mendapatkan informasi seputar finansial, tetapi informasi lain seperti kesehatan, bisnis, dan lifestyle dapat ditemukan.

Wassalamu'alaikum.